文章导读

负重练习法可以帮助我们很好的塑造自己的胸肌下沿，使我们自身变得更加有力量，同时，一定要根据自身的体质选择很有效的练习方法，千万不能盲目的追求锻炼效果忽略了自身的体质承受能力，一定要循序渐进才能够达到一个很佳的锻炼效癫痫人的护理果，大家熟悉一下怎样练胸肌下沿吧。

1.用哑铃锻炼胸肌和斜方肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组

(從你正面看手臂和身體呈T字型)。平女性癫痫病的很新治疗方法躺在長凳上做上展翅運動3組。第1組做到你做不動為止，第2組適當減少個數，第3組比第2組再適當減少幾個。 (沒有長凳，在床上其實也可以的)我把我做俯臥撐以來的效果和后果告訴你一下，長期做俯臥撐，可以鍛煉出強健的胸肌，斜方肌和肱三頭肌，對腹部肌肉也有一定提高，缺點是單一做俯臥撐可導致側面形體成S行，后背肩胛骨突出，背心凹進，對小手臂和手腕沒鍛煉效果。

2.A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.开始位置：仰卧在癫痫病的很新治疗方法平的卧推凳上

两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C.娄底很好癫痫病医院动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至很低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气

这样会使肌肉失去控制，是危险的

* 上斜哑铃卧推 10-12(次) x3 组

A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B

开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的成都治疗癫痫病哪家医院很好卧推凳上。

C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上(接近锁骨处)时吸气。下降至很低 处时，即做上推动作，上推时呼气。

D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作癫痫病人的很长寿命为次要 的补充力量。

还有下斜哑铃卧推，仰卧正好和上斜的相反，这个是头稍微朝下的，主要练习胸大肌下部。

以上介绍的怎样练胸肌下沿的方法效果非常不错河南军海医院韩向东主任治羊角风怎么样，同时在锻炼的同时，我们一定要注意补充我们体内所需要的营养，才能够达到一个很佳的锻炼效果，避免我们自身出现营养不足的问题，进行一些俯卧撑锻炼效果也非常显著。