瑜伽健身是这项运动的根本目的,瑜伽减肥效果同样不可小嘘,他的减肥效果同样很好。
基本准备
虽然瑜伽姿势有很多,但只要知道怎样选择适合你的减肥瑜伽姿势就可以了。
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要点1
先尝试一种姿势。持续练习至少10分钟以上,体内的脂肪会燃烧。(在3-30分钟)
要点2
如果你可以每一天都重复这些动作,在什么时候做并不重要,在早晨刚起床或者晚上临睡前都可以。然而,在运动后严禁立刻饮食,小便大便。在理想的情况下,90分钟后才进食。
劈腿式
双腿外扩至力所能及的地方
(1)坐姿,打开双腿。
(2)上身扭到左边。
(3)还原至正面姿势。
(4)上身扭到右边。
扭转式
身体朝双腿的左右扭转至力所能及的地方,这样就能消除脚部的赘北京治疗白癜风很好的医院肉。
(1)两腿弯曲膝盖,左腿贴地,脚跟贴住臀部外侧,右腿竖起,左手抓住右脚脚踝,右手按住右腿膝盖。
(2)将身体扭向前方。
(3)左脚在前面,右手回头握住右脚
(4)恢复原来姿势。
(5)换脚,转向另外一边,重复上述动作。
三角式
身体向两边旋转,到你力所能及的角度。
(1)站姿,两脚分开一个半肩宽,两手向侧平举,掌心向下,目视前方
(2)上身向右侧弯曲,右手触碰右脚脚踝,左手向右侧伸展,保持目视正前方。
(3)还原
(4)左手碰左脚脚掌。
犁式
使血液留回头部,使头部供癫痫患者的饮食要注意些什么血充足,大大地舒缓头部的肌肉。
(1)手臂紧贴腰的两侧,手心朝下
(2)双脚并拢上举。
(3)举到脚趾碰到头部的上方位置
(4)保持这个姿势一段时间
前屈式
跟腱和臀部的拉伸。即使在*一次疼痛,但是会逐步改变。
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(1)坐在地上,双腿伸直。上半身挺直,双手向前伸直。
(2)向下弯曲身体,双手延伸到脚趾,维持一段时间
弓式
有腰痛的mm要特别注意,由于地面比较坚硬,这哪里癫痫病很好是安全上做地毯和毛毯的东西。
(1)俯卧地面,用双手抓住双脚脚踝
(2)双手拉扯脚踝,使身体成弓被拉伸的形状
拱桥式
(1)仰卧地面,膝关节弯曲脚掌碰地,肘关节弯曲手掌碰地。
(2)提高你的腿,臀部,手部用力。
(3)将你的身体尽量弯曲。
树立式
通过倒立加强整个身体的血液循环,为了安全,建议靠在墙壁上。
(1)双手合十,使得双手和肘部三角形
(2)头贴地,脚尖撑地,脚跟离地,撑直双腿。
(3)慢慢的将双脚离开地面,前臂贴地,头部顶地,支撑身体,将双膝弯曲,寻找平衡点。
(4)平衡后,慢慢伸直你的双腿,保持一段时间。
冥想
当你做瑜伽姿势,两到三分钟之后疲劳了。请注意不要太过疲劳。这时应注意适当的休息放松。采取以上姿势能够消除疲劳。
大家在做瑜伽减肥时动作要尽力做到位,这样健身的效果会更好,同时也不要勉强,做到量力而行。