更换厨房摆放的食品种类

将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来，换上新鲜的水果和蔬菜，全麦粉面包及其它谷类食品，准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。

蔬菜

多吃碳水化合物食品

外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆成年癫痫的危害有哪些类浙江癫痫病医院哪里很好及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。

水果、蔬菜逐日加餐5次

早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜；

面成都治疗癫痫哪家医院好食上放些新鲜水果，浆成都癫痫医院哪家好果或葡萄干等；

西红成都哪家医院医治癫癫痫病医院哪家很好痫病很好柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；

午餐盒飯內放些胡蘿卜塊或芹菜梗；

用大盘上蔬菜，但不得加太多的酱油或其它调料；

将治疗癫痫好的医院青椒、胡萝卜、芹菜等入汤；

经常更换蔬菜和水果的种类，注意购买那些历来未尝过的品种。

不得忽视早餐

假定想通过不吃早饭来达到摆脱脂肪的目的的话，这会使事情变得更糟，研究证明，吃早餐的人与不吃早饭的人相比，一天中会燃烧更多的热量。

早餐

减少食品中的脂肪的含量

烹调禽肉时，很好将皮剥掉；

尽可能避免吃油炸食品；

煎或炒时，选用无油肉汤替换食用油或黄油；

用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡；

烹调剪去肉类中的可见脂肪；

在烧烤架上烤肉，以便让脂肪油滴下，到达除脂的目的；

先将汤煮或煨好，放凉，汤中的脂肪即冷凝在汤的表面，然后除去；

选择脱脂奶制品，不喝全脂奶。