跑前如何热身？ 孙英杰教你进行正确的准备活动

北京时间6月2日消息，跑步，是对人体进行全面发展全面锻炼的很有效的方法之一，被誉为有氧代谢*。近期播出的央视新闻《跑步的学问》小栏目中就给广大跑友们介绍了很多有用的跑步小知识。

节目中指出：跑步不仅可以增强心血管系统机能，降低心血管疾病和癌症的发病风险；减少体内脂肪，降低肥胖发生的危险性；还能增强肠胃蠕动力，提高消化和吸收能力；促进新陈代谢，改善和消除脂肪肝，可以说是好处多多。有研究表明，坚持跑步可以使死亡风险降低30%。关于跑步的好处，北体卓越运动康复中心主任，前*游泳队队医冉令军在接受采访时表示：“运动可以让我们的大脑分泌内啡肽，它可以让我们感到舒适和愉悦。很多白领人群开始跑步，就是因为在运动过程中，可以有效地刺激内啡肽的分泌并产生舒适愉悦的感觉，可以来释放工作和生活中的压力。”

跑步有很多好处，但在开始跑步前进行准备活动也是十分重要的。准备活动可以帮助我们把关节充分活动开，避免因为肌肉僵硬而造成肌肉组织拉伤。这其中包括了头部运动，肩部运动，腰部运动等等。在准备活动当中，有几个动作是需要我们尤其注意的。采访中，*长跑队运动员，世界*孙英杰为我们特别介绍了这几个动作，孙英杰介绍道：“膝关节是非常危险的，一定要用正确的方法来做膝关节运动。怎么做呢？我们半圈为一拍，动作是双手扶住膝关节，半蹲姿势，顺逆时针方向交替做半圈运动。我们在热身踝关节的时候习惯左右扭动踝关节，那么如果这个动作不当的话会对两侧造成损伤。正确的动作应该是：抬起一只脚，翘起脚尖后用力下压，然后再将脚尖翘起反复循环。抬起时注意让脚尖尽量够到胫骨。”另外，在我们跑步结束之后同样需要做五分钟左右的拉伸运动，避免损伤。哈尔滨哪的医院医治癫痫比较好甘肃羊羔疯症那医院好郑州哪里有正规的癫痫医院武汉治疗癫痫病专业医院哪家好