减肥现在是人们的一项毕生的事业，几近每一个人都会想要减肥，而运动减肥无疑是效果很好的方法之一。在众多的运动中，很多人就会选着跑步减肥的方法，由于跑步不但可以减肥还可以强体健身。今天就为大家详细的介绍一下跑步减肥的正确方法把!

目录

1、跑步减肥的很好方法 2、郑州军海医院癫病怎么样跑步减肥的正确方法

3、科学利用跑步减肥 4、跑步减肥正确姿式

5、慢跑减肥的正确方法 6、跑步减肥的很佳时间

7、跑步减肥的优点 8、跑步减肥注意事项

跑步减肥的很好方法

跑步减肥，您需要准备一双舒服且眉山哪家医院治疗癫痫具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的

原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的惠济军海脑科医院的网址一件事，连续单一摆臂1郑州军海脑病医院技术如何个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

5分钟热身=慢走1分钟

快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走

这时候双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

45分钟慢跑

快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时候跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

560分钟耐力跑

接着，进入耐力跑阶段。60分钟的小儿得癫痫寿命跑步进程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步进程中，很关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家

很好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

小提示：减肥要循序渐进

不要急于求成

一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状态逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。

三餐注意事项

早饭：以清淡为主，很好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

午餐：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟乌鲁木齐哪家医院治疗癫痫好以上。

晚餐：以平淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚餐后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。